RIESGO DE LOS CAMBIOS DE PESO

Siguiendo con el post que he publicado con el tema del efecto rebote quiero comentar el riesgo de los cambios bruscos de peso que comporta para nuestra salud.

Mantener el peso saludable después de haber seguido una dieta es un gran desafío y es aquí cuando debemos ser constantes y regulares en seguir adelante para mantener nuestros hábitos alimentarios saludables y que nos van a ayudar a tener un peso estable (aunque puede oscilar en 2-3 kg).

¿Qué ocurre cuando no conseguimos mantener nuestro peso saludable?

Los cambios de peso sobretodo si son bruscos y repetidos (por ejemplo perder 15 kg y después aumentar 20 o viceversa), pueden significar un riesgo para nuestra salud.

Estos cambios de peso desequilibran a nuestro organismo y afectan a nuestro metabolismo, por eso mantener el peso es una meta que todos deberíamos lograr para proteger nuestra salud.

Éstos cambios de peso no son más que el resultado de la falta de hábitos de vida saludables y son causados por dietas milagro y dietas estrictas que producen el tan temido efecto rebote.

Hay que tener en cuenta que con estos cambios de peso no solo sufre nuestro organismo, también la autoestima se ve afectada por no conseguir estabilizar nuestro peso lo que nos hace sentir mal por no poder alcanzar nuestra meta.

Todo esto puede llegar a producirnos un trastorno alimentario por el temor a engordar y volver a recuperar los kg perdidos.

Lo mejor para prevenir y evitar esos cambios tan bruscos de peso y lograr mantenernos en nuestro peso saludable (oscilaciones máximas de 2-3 kg en torno a él) es:

- olvidarnos de seguir dietas milagro, dietas estrictas que prometen pérdidas de peso en muy poco tiempo.

- olvidarnos de esas dietas que te dan pastillas para adelgazar y son muy restrictivas y lo único que producen es un efecto rebote posterior.

Para mantener nuestro peso saludable hay que modificar hábitos, seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio de manera regular, no hay que obsesionarse pensando en que voy a engordar, hay que perder el miedo a comer, porque siguiendo estas pautas siempre estaremos siguiendo un estilo de vida saludable y no recuperaremos los kg perdidos.

Disfruta de la vida, de las comidas con compañeros, con la familia,  porque y perdón por ser tan repetitiva con dieta equilibrada y ejercicio físico regular se puede lograr y además así cuidamos nuestra salud.

EFECTO REBOTE:CONSEJOS PARA EVITARLO

El efecto rebote  o efecto yo-yo, es una de las consecuencias más temidas de las personas cuando hacen dieta y pierden peso, pero por desgracia es una de las más frecuentes.

Lo podríamos definir como la recuperación del peso perdido después de realizar una dieta.

Cuando deseamos perder peso, tenemos que estar concienciados y decididos a cambiar nuestro estilo de vida y a modificar nuestros hábitos en la alimentación y hacer ejercicio,  porque sino adelgazamos de esta manera, difícil será mantener nuestra pérdida de peso.

Es necesario no perder la calma y no debemos ponernos metas muy lejanas. 

Lo primero es estar decidido y marcarte una meta más cercana como "voy a perder mis primeros 3 kg" y así pasito a pasito. Esto no te dará resultados espectaculares (como perder 3 kg en una semana), pero por el hecho de seguir una dieta sana, equilibrada y realizar ejercicio lo que conseguirás es perder el peso que necesites de forma sana y lo más importante mantener tu peso saludable para toda la vida.

En esta sociedad que se rinde un culto excesivo al cuerpo todos queremos perder peso de manera rápida y fácil y sin muchos sacrificios, y muchas veces recurrimos a dietas milagro o a dietas muy restrictivas y precisamente son éstas las que producen el efecto rebote.

Normalmente esta ganancia de peso puede ser debida a que no hemos elegido una dieta adecuada y/o porque dejamos los hábitos adquiridos.

 

Nuestro cuerpo es muy sabio, si nosotros lo sometemos a dietas muy restrictivas, es decir, con muy poca comida, el cuerpo responde reduciendo el gasto calórico para preservar nuestras reservas y así sobrevivir.

Pero claro, si después de conseguir perder peso con estas dietas, volvemos a comer como lo hacíamos antes, nuestro cuerpo lo que hace es coger más de lo que ofrecemos para almacenar y prepararse ante un próximo momento de escasez, es decir, para la próxima dieta restrictiva que realicemos.

Con esto quiero decir, que si pasamos de una dieta muy baja en calorías y después comemos como lo hacíamos antes, el cuerpo aumenta de peso, pero no solo se recupera el peso perdido sino que aumentamos más del peso que teníamos antes de empezar la dieta. 

CONSEJOS PARA EVITARLO

Si queremos perder peso sin efecto rebote es esencial:

- que no hagamos dietas milagro o muy restrictivas, pues en lugar de ayudarnos lo que hacen es perjudicar a nuestro organismo y no nos permiten mantener la pérdida de peso lograda.


- es necesario cambiar nuestro estilo de vida y hábitos para tener la garantía de que estamos cuidando nuestro cuerpo y no volvamos a engordar.

- seguir una alimentación sana, equilibrada adecuada a nuestro organismo.

- prácticar ejercicio de manera regular.

- Y lo más importante recurrir a un dietista-nutricionista para que nos asesore y nos ayude a seguir una dieta equilibrada y nos enseñe a comer de forma saludable. 

Con todo esto lo que conseguiremos es perder el peso que nuestro cuerpo necesita para llegar a nuestro peso saludable de una forma segura sin poner en riesgo nuestra salud y poder mantenermos en ese peso durante toda la vida.